[...] tego forum. Moj staz na silowni to 4 pelne lata treningow. Mam 184cm wzrostu, 88kg wagi. Kiedys wazylem wiecej (nawet 98kg), obwod ramienia na poziomie 40,5cm, ale jakis czas temu zrobilem redukcje (czulem sie ociezaly, posiadalem nieco za duzo tkanki tluszczowej, czulem sie leniwy, szybko sie pocilem, meczylem, itd). Przez pierwsze [...]
[...] rodzaju. Przeszedłem na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W czasie treningu piję także Carbo, ale to nie ważne miała być mowa o treningu. Tak więc mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu ze względu na pracę. Proszę więc o wyrozumiałość i stosowne rady. Z góry dziękuję . [...]
WITAM! mam do was prozbe a mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy ,troche sie naczytalem po stronkach ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * [...]
Witam. Po redukcji planuję zacząć ćwiczyć na masę. Mam gotowy plan, ale nie wiem czy będzie dobry i chciałbym prosić o ocenę. Trening na mase 3 dniowy Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: FBW dzień 3 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych [...]
[...] to wolny, z reguły brak przerw, staram się chodzić codziennie, po każdym skończonym "tygodniu" ćwiczeń rozpoczynam serie od nowa przez co czasami dni są podmienione, ale schemat ten sam. Sobota - j.w. Niedziela - j.w. 12. Cel cyklu: Była to weryfikacja działania testy na mnie/redukcja 13. Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: [...]
[...] biceps pracuje dosc mocno. Ta sama kwestia- klatka-tricpes albo triceps klatka- czy zmeczenie jednego nie zepsuje treningu dugiego na nastepny dzien ? Kolejna kwestia- czytalem kiedys ze nie jest wskazane robienie treningow mocno obciazajacych stawy dzien po dniu- czyli np. nie robic klatki a nastepnego dnia plecow. Czy to prawda ? Czy az tak [...]
[...] raczej niezdrowy tryb życia alkohol ćpanie więc forma spadła, natomiast od 3 lat żyję zdrowiej piję rzadziej za to dużo pracuję i jem. Jakieś pół roku temu ważyłem ok 100kg, ale że moja sytuacja finansowa się mocno pogorszyła, nie do końca wyrabiam się z kredytami, opłatami po prostu mało żarłem czasem przez 2 dni jeden posiłek, waga mocno spadła [...]
Witam. moze zaczne od poczatku:) mialem bóle brzucha przez ok 4 miesiace..na poczatku zadko potem czesciej ale w sumie roznie, bo zaczynalo bolec..pobolal z minute-dwie i przestawal. potm z prawej strony pepka wyczulem taki jak by guz nawet dosc spory i przy nacisku bolal(przy podnoszeniu prawejnogi tez bul odczuwalem) ale lekaze mowili ze to nie [...]
[...] Pol roku cwiczen, pozniej dluga przerwa, nastepnie kilka miesiecy pakowania i znowu przerwa. Ostatnio postanowilem sie zabrac za silownie na powaznie. Duzo siedzialem na forum SFD, czytalem arty i przegladalem dzienniki. Uwage zwracalem szczegolnie na te poswiecone redukcji. Niektorzy osiagneli naprawde swietne wyniki, co bardzo mnie [...]
Sory za przeciętnośc postu ale czy to dobry plan?Chodzi mi o mase.Cwicze 4 miesiące ale ostatnio przerwalem treningi i chce znowu zacząc. Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGIELKAMI [...]
Witam, robie bledy na silowni już od sierpnia, zrobiłem tyle błedow ze szok, i pewnie nadal je robie. Przechodziłem juz splita 3,4,5 dniowego, cross-fit, jakies 5x5 ale efektow mało... Teraz zaczynam powoli kumać, głównie podpatrując dzienniki treningowe, projekty jak i przeczytałem wszystkie artykuly podwieszone i ze spisu tresci. pomyslalem o [...]
[...] 2x14/10 -uginanie przedramion z hantlami na zewnątrz 2x8/6 Brzuch: -Kółko(Roller) 3x15 Kolejny tydzień w kolejności Plan B->A->B 2x w tygodniu, chodzę także na basen. 20 długości i sauna :P Ilość serii co prawda większa niż w większości schematów, ale trening tylko 3x w tygodniu. Dzięki Zmieniony przez - Szafexd w dniu 2022-03-30 10:53:53
Płeć : Mężczyna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok ,ale kompletna amatorka bez diety Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]
Przepraszam że w nowym temacie ale wydaje mi się że tamten jest już za stary żeby ktoś go jeszcze przeglądał. Postanowiłem najpierw dobrze zapoznać się z siłownią aby dalej kontynuować dyskusje o poprawności mojego planu treningowego Byłem kilka razy, zapoznałem się ze sprzętem i myślę że dopiero teraz mogę tak na poważnie rozpocząć konwersacje. [...]
Witam. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Wycinke rozpoczalem 27 kwietnia 2008 roku. Redukcja ma potrwac mniej wiecej do 31 sierpnia 2008 roku. Ponizej przedstawiam zdjecia : z 27.04.2008 : a tu z 21.06.2008 : Tak to wyglada po 2 miesiacach. Ponizej zamieszcze diete, miala byc niskoweglowodanowa ale zaczynam bcy zmeczony, slaby (jestem na [...]
[...] podciąganie końca sztangi w opadzie lub unoszenie tułowia w opadzie (4 serie po kilkanaście powtórzeń, bez dodatkowych obciążeń). Niestety nie pamiętam dokładnych obciążeń, ale odbierałem je tak aby ostatnią serię zrobić już przy maksymalnym wysiłku. * KLATKA - to najczęściej wyciskanie na ławce płaskiej, skośniej w górę lub w dół - [...]
Akurat wczoraj, przy okazji zrobiłem sobie mini sesyjkę na siłce Fotki w trakcie treningu, stąd to "potne" nabłyszczenie Poprzednie zdjęcia - (niedawno, ale wydaje mi się że jest różnica, no pomimo lekkiego opalenia - http://www.sfd.pl/temat152398/ -koniec czerwca/początek lipca 2004) Od tamtej pory zjadłem troszke białka (jak zawsze) i [...]
[...] aeroby ŚRODA 60 minut aeroby + brzuch CZWARTEK nogi + 30 minut aeroby PIATEK barki, brzuch +60 minut aeroby SOBOTA NIEDZIELA sobota i niedziela niewiem co dac....??? NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga , ciężkie ale do uniesienia MESS WITH THE BEST, DIE LIKE THE REST Bielska duma...Bielska chwała...BKS Stal Bielsko-Biała
[...] rodzaju. Przeszedłem na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W czasie treningu piję także Carbo, ale to nie ważne miała być mowa o treningu. Tak więc mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu ze względu na pracę. Proszę więc o wyrozumiałość i stosowne rady. Z góry dziękuję . [...]
[...] ojciec sa otyli (ojciec to wogole wazy chyba ze 140 kg przy wzroscie 175!!),obydwoje lubia dobrze zjesc,a mama swietnie gotuje;) no i mieszkajac z nimi jadlem dosc sporo, ale poniewaz lubilem sie ruszac nie bylo zadnych efektow ubocznych, duzo jezdzilem na rowerze - czasem codziennie po 30 km, gralem w kosza, pilke itp. po studiach [...]
